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不过从健康角度而言，医生提醒：冬天适当减少洗澡次数，其实是对身体的一种保护。
万生优配木耳菜富含钙、铁、钾等营养物质。每100克木耳菜含有166毫克钙，比100克牛奶的钙含量还高。
极目新闻通信员胡梦万凌翔
“真没思到，便是弯腰捡个东西，轻轻一摔，怎么就骨折了？”近日，68岁的张女士在湖北省中病院（湖北中医药大学附庸病院）筋伤正骨科就诊时说。经由查验，大夫告诉她，这不单是是巧合摔伤，背后的元凶其实是重度骨质疏松。
接诊的何伟主任医师指示，骨质疏松在医学上被称为“千里默的骨骼杀手”。好多东说念主平常嗅觉不到，骨头却在偷偷变脆，直到一次不经意的颠仆，甚而打个喷嚏、弯腰提个重物，就可能激励骨折。
骨头是怎么偷偷变“脆”的？这几个原因要当心
好多东说念主麻烦，怎么年龄越大，骨头就越脆了？何伟大夫施展，这跟咱们的生计民风有很大关联：
晒太阳太少：当今全球外出不是开车便是打伞，怕晒黑。阳光是躯壳合成维生素D的关键，而维生素D又是钙采纳的搬运工。莫得它，吃再多钙片也采纳不了。
久坐不爱动：岂论是退休在家看电视，照旧上班族一坐一整天，穷乏领略时，肌肉对骨骼的刺激就会减少，骨量流失得就更快。
吃得太“偏”：好多东说念主饮食结构不对理，爱喝碳酸饮料、重油重盐，而牛奶、豆成品这些确切补钙的食品却没吃够。
天冷躯壳“僵硬”：气温低的时分，血管减轻，要害滑液分泌减少，东说念主会嗅觉要害发僵、不机动，反映慢半拍，跌倒的风险当然就高了。
给骨头“存够本”，记着这四个“护骨锦囊”
何伟大夫强调，养骨头便是养寿命。从当今启作为念好这几件事，配资门户网给未来存下“健康成本”：
一是巧晒太阳补维D，每天表出头部和手臂晒太阳15-30分钟，幸免暴晒，需要醒想法是，隔着玻璃晒太阳后果会大打扣头。二是平衡饮食补钙质，多摄入牛奶、酸奶、豆成品、深绿色蔬菜等高钙食品，黑豆核桃排骨汤、虾皮紫菜豆腐羹等食谱符合温补护骨。三是坚执谢绝领略，太极拳、八段锦等作为舒徐，能增强下肢力量、改善平衡，为骨骼提供良性刺激，缩短跌倒风险。四是科学补充养分素，饮食摄入不及或日照少许者，可在大夫指点下补充钙剂与维生素D，搭配维生素K2能促进钙精确千里积入骨。
这些“坑”千万别踩，别再被骗了
在门诊里，何伟大夫发现好多老庶民对骨质疏松的扭曲十分深，尤其是这三个问题：
误区一：多吃钙片就万事大吉？真相：光补钙不采纳，等于蓦然。莫得维生素D帮衬，吃进去的钙大部分都穿肠而过，补了也白补。
误区二：骨质疏松是老了才会得？真相：骨量就像存在银行里的钱，30岁驾御达到顶峰，之后只出不进。要是年青时不爱领略、挑食，骨量“入款”就少，骨质疏松就可能提前找上门。
误区三：钙补得越多越好？真相：好东西也不成过量。每天钙摄入总量最佳不要提升2000毫克，补太多了，反而可能加多患肾结石的风险。
何伟大夫临了指示，要是去病院查验发现骨量偏低，约略照旧确诊骨质疏松，光靠我方补钙可能不够了。这得听大夫的，进行次第诊疗，包括使用抗骨质疏松的药物，再谐和中药珍爱、熏蒸等传统疗法319策略，多管皆下，才智确切把骨折的风险降下来，晚年生计质地才有保险。
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